貧血を改善する|体に足りない鉄分を補う!

料理から身体を変える

眼鏡の男の人

鉄レシピで緩和

月経や出産などを経験する女性にとって、常に鉄分は不足しており、鉄欠乏性貧血に陥りやすいために、改善策として鉄サプリや鉄分を含むレシピを取り入れた食生活の改善が家事を上手くこなす女性達から人気を集めています。これまで、鉄分を含む食材としてレバーが推奨されてきたものの、女性のホルモンバランスまでも考慮し、バランスの良いレシピが提案されはじめています。例えば、ヘム鉄・非ヘム鉄だけではなく、ビタミンC・ビタミンB12・葉酸などの吸収率を高める栄養素までもまんべんなく摂り入れるレシピによって、貧血の改善だけに留まらず、美肌や太りにくい身体作り、ストレス緩和などの効果までが期待できるため、支持されています。特に旬の食材には有効成分のみならず、栄養価も高いため、免疫力までが高まり、料理を苦手とする女性も野菜や果物はスムージーなどのドリンクでも補えるため、改善レシピは人気をよんでいます。

組み合わせ方の特徴

鉄分が不足しやすい女性の貧血予防としては、1日に摂取する必要のある鉄量は12mgですが、積極的に鉄分を摂取するには有効成分を1つに絞ったサプリを取り入れることも意識し、食生活からの改善を図ることが重要となります。貧血に悩む場合、動物性と植物性食品を上手く組み合わせた食事がポイントですが、組み合わせによって鉄分の吸収を阻害してしまいやすい成分も挙げられています。例えば、食物繊維を意識的に摂取しやすい女性は多く、便秘の改善に効果的できのこや繊維質の多い野菜などに多く含まれていますが、摂取した鉄までも排出させやすい特徴があり、摂りすぎには気をつけたいものです。また鉄の吸収率を高めるのが良質なタンパク質ですが、その特徴として必要以上に体内に貯蔵できないため、重要なのは1日3食のバランスの良い食事を意識することです。

女性らしさを保つ成分

胸囲を測る女性

プエラリアとは、東南アジアに生えているプエラリアという植物の根から取れる成分で、女性ホルモンのような働きをする効果があると言われています。サプリメントなどで食べる方法と、肌に塗って美肌を保つ方法があります。

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不快な症状を緩和しよう

頭を押さえる人

更年期障害は女性ホルモンが減少することで引き起こります。4つの成分をサプリメントで摂ることで、更年期障害を緩和できます。肉体的症状を感じる方は大豆イソフラボンやポリフェノールを、精神的症状を感じる方はビタミンB1やギャバがおすすめの有効成分です。

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疲労回復に有用な成分

目を触る男性

眼精疲労を回復させるサプリメントは、今や膨大な数が販売されています。その中から1つを選ぶのであれば、人気の成分に注目すると良いでしょう。代表的な成分にアントシアンが挙げられ、サプリメントを飲んですぐに眼精疲労の回復を実感したい人にお勧めです。

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